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    养生之道网导读:老人如何预防消化不良?老人的身体机能退化,对于消化能力方面也会有所减弱,很容易就会出现消化不良的情况。那么,老人如何预防消化不良?

    文章目录

    一、老人如何预防消化不良
    二、老人消化不良吃什么水果
    三、老人消化不良喝什么茶

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    老人如何预防消化不良

    1、老人如何预防消化不良之吃饭先吃主食

    吃饭时要先吃主食。主食是种“天然消化药”。米饭、面条等主食属于碳水化合物,易被消化,而且容易让人有饱腹感,先吃可以避免吃得太多,还有利于刺激唾液分泌淀粉酶,对食物进行消化,进而刺激胃酸分泌,增强胃的消化能力。粗粮是主食首选,它富含纤维,可以促进胃肠蠕动,还能让多余的脂肪排出体外。

    2、老人如何预防消化不良之饭后忌水果和茶

    茶和水果对身体都有很好的刺激作用,但吃饭后却需要远离它们一段时间。饭后马上吃水果会被先吃下的食物阻滞,致使水果不能正常消化。而饭后立即饮茶,茶水中含有的单宁酸会影响蛋白质吸收,增加胃的负担。餐后喝茶应在胃排空后,大约餐后2小时左右。

    老人如何预防消化不良

    3、老人如何预防消化不良之养成细嚼慢咽的习惯

    老年人多有牙齿松动、脱落,会使食物在口腔里咀嚼不完全。整修好牙齿,从容咀嚼,缓慢吞咽,加强了食物的机械性加工,既可以减轻胃肠道的负担,又可以避免粗糙、坚硬的食物对消化道粘膜的不良刺激。

    4、老人如何预防消化不良之晚餐时间不宜过晚

    晚餐时间对睡眠质量的影响很大。一般来说,吃过晚餐后,胃需要用3个小时消化食物,最终将食物排空。

    如果晚饭吃得太晚,胃还在卖力消化食物时,人就上床睡觉了,睡眠质量往往不好,容易失眠多梦。由于最佳睡眠时间是晚上22点左右,因此晚饭最好安排在18点~19点间。

    5、老人如何预防消化不良之晚餐不宜太荤

    晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。

    若脂肪吃得太多,可使血脂升高。研究资料表明,晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2-3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素,发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。但在现实生活中,由于大多数家庭晚餐准备时间充裕,吃得丰富,这样对健康不利。

    老人如何预防消化不良

    老人消化不良吃什么水果

    1、葡萄

    高血压是老年人的常见病,这处疾病发生以后,很难根除,需要在平时的饮食上多加注意,除了少吃盐以外,还可以多吃一些葡萄,葡萄这种水果中含有一些微量元素钾,它能促进人体内部钠的排出,能让过高的血压降下来。

    2、草莓

    人类进入老年以后,身体的消化能力也会减弱,经?;岢鱿窒涣嫉闹⒆?这时可以多吃一些草莓和猕猴桃,它们能调节胃酸分泌,也能消除肠胃中的多种病菌,还能促进肠胃蠕动,平时多吃一些,能让消化不良的症状明显缓解。

    3、橙子

    橙子中丰富的维C有助于逆转阳光和污染引起的皮肤损伤,减少皱纹,提高皮肤的整体质地。

    4、苹果

    苹果中含有的抗氧化剂槲皮素,能改善神经系统的整体健康状况。研究者发现,苹果有助于?;ど窬赴馐苎趸し从?降低了人们患上认知障碍症的风险。

    老人如何预防消化不良

    老人消化不良喝什么茶

    牛蒡茶

    具体做法:

    热饮:每一次放入六或七片放入,减肥者可以增加数量,根据自己的情况确定。

    用开水冲泡2-3分钟即可饮用(可反复冲泡多次),也可以配以冰糖、红枣、洋参冲泡效果更佳,还可以放少许蜂蜜,预防上火冷饮:每次10-15片,加水500ml,加入 白糖或蜂蜜调和后煮沸,倒入杯中冷却后放入冰箱冷冻,随时饮用。

    清咽茶

    材料:干柿饼10~15克,罗汉果1个,胖大海1枚。

    做法:将柿饼隔水蒸15分钟后切片,罗汉果洗净捣烂,与胖大海、柿饼一同放入茶杯中,用开水冲泡,加盖焖5分钟即可。

    功效:很多老年人都有咳喘的毛病,因此喝些清咽茶是很有必要的。这款茶饮清润爽口,清咽止痛、止咳消肿的效果十分显著。

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