• 头皮比脸皮还怕老!头发最怕你做这6件事 2019-09-15
  • 正确把握新时代的内涵与意义 2019-09-15
  • 这三个字,是习近平生态文明思想的中心 2019-09-14
  • 安农大选配50名资深教授担任产业联盟“盟主” 2019-09-14
  • 中国电信安康分公司60家智慧家庭便民服务中心盛大开业中国电信安康-最新活动 2019-09-10
  • 广州市增城区人民法院公告专栏 2019-08-30
  • 富蕴县完成12个文化旅游项目集中签约 2019-08-30
  • 抹茶配方 抹茶斑马纹芝士 2019-08-26
  • 申纪兰:人民代表就要代表人民 2019-08-26
  • 中共中央直属机关党校 2019-08-24
  • 出海记|青岛海尔德国上市获证监会批准 迈出关键一步} 2019-08-24
  • 从“最冷门”角度解读《人工智能新规划》 2019-08-19
  • 南通如皋为应对督察“回头看”违法掩埋危险废物 2019-08-19
  • 发展特色产业 带动农民增收致富 2019-08-18
  • 全国网络举报工作会议 2019-08-18
  • 体彩江苏7位数开奖时间:有氧运动有哪些

    养生之道网导读:有氧运动有哪些?现在很多人会做有氧运动来健身,但是我们常说有氧运动,很多人却并不知道有氧运动包括哪些,有氧运动有哪些?下面就让我们一起过来看一看吧。

    文章目录

    一、有氧运动有哪些
    二、做有氧运动的好处有哪些
    三、 做有氧运动要注意什么

    江苏7位数开奖结果 www.qcwpy.com

    有氧运动有哪些

    1、有氧运动有哪些之游泳

    游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。有氧运动有哪些

    2、有氧运动有哪些之跑步

    户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

    3、有氧运动有哪些之跳绳

    跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

    4、有氧运动有哪些之跆拳道

    运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。

    做有氧运动的好处有哪些

    1、对心脏的保健功效

    由于运动中所耗的能量都由有氧呼吸机制提供,所以需氧量增大,氧气先进入肺部,然后随着心脏波动,由血液输送到全身各部位和器官,所以有氧运动能使心肌力量在一次次的收缩和扩张中得到加强,心脏的泵血功能也随之增强,在运动过程中人的呼吸频率会逐渐加快,深度增强,就使肺部吸氧功能得到加强,肺循环水平提高。有氧运动有哪些

    2、对血管的保健功效

    长期进行有氧运动能提高血液中高密度脂蛋白的含量,能有效减缓动脉血管硬化物形成,防止动脉硬化,对于冠心病以及其他心血管病有一定的疗效;有氧运动还能消耗掉血管壁上多余的脂肪,使血管内径扩大,管壁肌肉弹性增强,从而增强血管的输送血液功能,这样能够防止因为血管堵塞引起的心脏病。

    3、改善肌肉塑造形体

    进行有氧运动,人体肌肉能获得更多氧气,有利于肌肉组织中能源物质氧化,从而增加肌肉中毛细血管的数量,并同时减去多余的脂肪,所以经常进行有氧运动的人群肌肉显得更加强壮,线条优美,且皮肤富有光泽。

    做有氧运动要注意什么

    1、运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成,心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法:220-年龄;心跳训练带计算公式:最大心率的60%~85%。有氧运动有哪些

    如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为:220-40=180(次/分钟),而这个人的心跳训练带应该是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分钟)。

    2、运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”,如果能够用正常的节律说完整的句子,且能保持呼吸匀畅,说明处于有氧运动状态,如果气喘吁吁说明身体缺氧,就应放慢速度。

    3、锻炼后通过查脉搏监测心率。锻炼一停止即刻查脉搏,一般查脉搏的时间为6或10秒钟,然后将所查脉搏次数分别乘以10或6,即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带,则要调整有氧运动的强度。

    4、不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。运动强度因人而异,如果硬要跟别人看齐,往往人家在做有氧运动,而你在做缺氧运动。

    相关文章

    减肥做什么运动好

    减肥做什么运动好

    减肥做什么运动好?现在随着人们的生活水平增高,吃的种类也逐渐多了起来,美食当前,很多人难以控制自己的食量,容易导致肥胖的发生,那么减肥做什么运动好?一起看看吧。

    打排球的好处

    打排球的好处

    打排球的好处有哪些?现在不少的中小学都会有排球的教学,这是因为打排球对我们的身体有不少的好处,那么打排球的好处有哪些?下面就让我们一起过来看一看吧。

    打太极的好处有什么

    打太极的好处有什么

    打太极的好处有什么?太极是一种修身养性的运动,不管是老人还是年轻人都可以尝试打打太极,对于身心都有很大的好处,那么打太极的好处有什么?下面就让我们一起来看看吧。

    踢足球对人有什么作用

    踢足球对人有什么作用

    踢足球对人有什么作用?很多男孩子会喜欢踢足球这项运动,不仅充满着速度和准头,而且也能让人热血沸腾,那么踢足球对人有什么作用?下面就让我们一起过来看看吧。

    哪些人不适合剧烈运动

    哪些人不适合剧烈运动

    哪些人不适合剧烈运动?适当的做运动有利于身体健康,但是却不是每一个人都适合做激烈的运动,那么哪些人不适合剧烈运动?下面就让我们一起过来看一看吧。

    坚持运动的好处

    坚持运动的好处

    坚持运动的好处有哪些?人是需要运动的,长期坚持运动会对身体健康造成很多意想不到的改变,那么坚持运动的好处有哪些?下面就让我们一起过来看一看吧。

    无氧运动有哪些项目

    无氧运动有哪些项目

    无氧运动有哪些项目?很多人健身塑形喜欢做无氧运动,但是无氧运动包括很多,那么无氧运动有哪些项目?下面就让我们一起过来看一看吧。

    跑步减肥的注意事项

    跑步减肥的注意事项

    跑步减肥的注意事项有哪些?跑步是一种非常常见的运动方式,而且不需要什么装备,是减肥人士很好的选择,那么跑步减肥的注意事项有哪些?下面一起来看看吧。

    养生专题

    秋分养生_秋分吃什么
    秋分养生_秋分吃什么
    养生之道网秋分养生专题,为您详细介绍秋分养生、秋分吃什么、秋分饮食养生、秋分饮食禁忌等秋分养生知识,想要了解更多秋分吃什么的养生知识,请关注养生之道网秋分养生专题。...
  • 头皮比脸皮还怕老!头发最怕你做这6件事 2019-09-15
  • 正确把握新时代的内涵与意义 2019-09-15
  • 这三个字,是习近平生态文明思想的中心 2019-09-14
  • 安农大选配50名资深教授担任产业联盟“盟主” 2019-09-14
  • 中国电信安康分公司60家智慧家庭便民服务中心盛大开业中国电信安康-最新活动 2019-09-10
  • 广州市增城区人民法院公告专栏 2019-08-30
  • 富蕴县完成12个文化旅游项目集中签约 2019-08-30
  • 抹茶配方 抹茶斑马纹芝士 2019-08-26
  • 申纪兰:人民代表就要代表人民 2019-08-26
  • 中共中央直属机关党校 2019-08-24
  • 出海记|青岛海尔德国上市获证监会批准 迈出关键一步} 2019-08-24
  • 从“最冷门”角度解读《人工智能新规划》 2019-08-19
  • 南通如皋为应对督察“回头看”违法掩埋危险废物 2019-08-19
  • 发展特色产业 带动农民增收致富 2019-08-18
  • 全国网络举报工作会议 2019-08-18
  • 龙虎和怎么追和 广东十一选五平台 南山快速赛车 湖南幸运赛车怎么玩 2019年平特肖公式网站 体彩6十1中奖规则图表 广东快乐10分破解 广东26选5开奖公告 3d彩票投注系统 安徽快3开奖号码今天 好运彩3d 福彩3d大奖排名 澳客足彩网 男人味顶尖六肖资料77 11选5选号技巧