• 从“最冷门”角度解读《人工智能新规划》 2019-08-19
  • 南通如皋为应对督察“回头看”违法掩埋危险废物 2019-08-19
  • 发展特色产业 带动农民增收致富 2019-08-18
  • 全国网络举报工作会议 2019-08-18
  • 银保监会:警惕短期健康险续保风险 “连续投保”并非保证续保 2019-08-10
  • 独家对话全国人大代表林龙安:推动香港与内地融合发展 2019-08-10
  • 3000元全面屏王者 荣耀V10小米MIX2对比评测 2019-08-07
  • 大众汽车因“尾气门”向德国检方认罚10亿欧元 2019-08-07
  • 【新时代 新作为 新篇章】“煤老大”渐行渐远 新动能清风徐来 2019-08-06
  • 西安地铁唐风诗韵文化专列将于6月18日首发 2019-08-06
  • 创新基层党建 引领社会治理brspan style=font-family 宋体,SimSun; font-size 14px;——关于重庆南岸区基层党组织社会治理经验的调研报告span 2019-08-04
  • 统帅关怀励兵心 矢志强军谋打赢——习近平视察北部战区海军发表的重要讲话在全军和武警部队引起热烈反响 2019-08-01
  • 河北永清:小麦丰收秸秆变宝 2019-08-01
  • “道德瘾君子”侮辱了杨女士的善良 2019-07-31
  • 中医药属不属于科学并不重要(原创) 2019-07-31
  • 排列五开奖号码结果:长期不运动的危害

    养生之道网导读:长期不运动的危害有哪些?现在很多白领因为上班忙,下班也没有时间去运动,长期下来,对身体造成了很大的危害,那么长期不运动的危害有哪些?一起来看一看吧。

    文章目录

    一、长期不运动的危害
    二、长期不运动的人要怎么运动
    三、简单的运动有哪些

    江苏7位数开奖结果 www.qcwpy.com

    长期不运动的危害

    1、长期不运动的危害之变肥

    长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢,若生活中久坐不动,脂肪细胞或会不断分裂生长,不仅会令人变得肥胖,还会使皮肤变得松弛、失去弹性。长期不运动的危害

    2、长期不运动的危害之手脚不灵活

    长时间不锻炼易使体内钙质流失,久而久之手脚会逐渐僵化,变得不灵活,影响行动,还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。

    3、长期不运动的危害之毒素累积

    运动有助于人体排汗,让身体毒素更有效地排出体外,而若长期不锻炼,身体容易累积毒素,易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。

    4、长期不运动的危害之失眠记忆力不好

    缺乏锻炼,平时累积的压力得不到很好地释放,你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪,造成失眠,而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力!

    5、长期不运动的危害之心肺功能下降

    运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动,你四肢的活动能力就会逐渐下降,心肺功能也会慢慢变差,因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。

    6、长期不运动的危害之消化不好

    久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱,胃肠道运动也因此不足,便秘的问题也就紧跟着来了。长期不运动会引起肠胃蠕动减慢,从而影响消化功能,易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。

    长期不运动的人要怎么运动

    1、循序渐进

    平时不运动的人如果强迫自己跑步,过程是非常辛苦的,所以很多人中途会选择放弃。因此,几年或者几十年没有运动习惯的人,建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起,然后尝试快走、慢跑,最后再做跑步、打球等运动。长期不运动的危害

    2、补充体力

    长期不运动的人,身体一般会比较虚弱,在运动过程中,身体需要消耗大量能量,如果饿着肚子运动,可能会由于低血糖而晕倒。大家运动锻炼是为了增强体质,因此在锻炼之前最好吃点东西,在锻炼过程中如果感觉体力不足,要记得稍微补充食物。

    3、力不从心就停下来

    有的人在运动之前,往往会给自己定个小目标,如今天一定要跑多少米、今天一定要运动几个小时等。其实,运动量的大小需要根据自己的体质决定,如果感觉力不从心,就赶紧停下来。

    4、从喜欢的运动开始

    如果你不喜欢跑步,那就不要强迫自己跑步,找点自己喜欢的运动,比如打羽毛球、乒乓球、篮球、踢毽子等,还可以与朋友一起运动,增进彼此的感情。

    简单的运动有哪些

    1、健美操

    健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

    2、踏步机

    在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,可以用箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。

    3、跳绳

    跳绳是一种非常简单,并且非常有效的有氧运动,在家就可以进行。跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。长期不运动的危害

    4、勤爬楼梯

    爬楼梯也是一种很好的有氧运动,如果你家住的比较高,那么就不要坐电梯了,爬楼梯能很好的锻炼你的身体,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更好。

    相关文章

    减肥做什么运动好

    减肥做什么运动好

    减肥做什么运动好?现在随着人们的生活水平增高,吃的种类也逐渐多了起来,美食当前,很多人难以控制自己的食量,容易导致肥胖的发生,那么减肥做什么运动好?一起看看吧。

    打排球的好处

    打排球的好处

    打排球的好处有哪些?现在不少的中小学都会有排球的教学,这是因为打排球对我们的身体有不少的好处,那么打排球的好处有哪些?下面就让我们一起过来看一看吧。

    打太极的好处有什么

    打太极的好处有什么

    打太极的好处有什么?太极是一种修身养性的运动,不管是老人还是年轻人都可以尝试打打太极,对于身心都有很大的好处,那么打太极的好处有什么?下面就让我们一起来看看吧。

    踢足球对人有什么作用

    踢足球对人有什么作用

    踢足球对人有什么作用?很多男孩子会喜欢踢足球这项运动,不仅充满着速度和准头,而且也能让人热血沸腾,那么踢足球对人有什么作用?下面就让我们一起过来看看吧。

    哪些人不适合剧烈运动

    哪些人不适合剧烈运动

    哪些人不适合剧烈运动?适当的做运动有利于身体健康,但是却不是每一个人都适合做激烈的运动,那么哪些人不适合剧烈运动?下面就让我们一起过来看一看吧。

    坚持运动的好处

    坚持运动的好处

    坚持运动的好处有哪些?人是需要运动的,长期坚持运动会对身体健康造成很多意想不到的改变,那么坚持运动的好处有哪些?下面就让我们一起过来看一看吧。

    无氧运动有哪些项目

    无氧运动有哪些项目

    无氧运动有哪些项目?很多人健身塑形喜欢做无氧运动,但是无氧运动包括很多,那么无氧运动有哪些项目?下面就让我们一起过来看一看吧。

    跑步减肥的注意事项

    跑步减肥的注意事项

    跑步减肥的注意事项有哪些?跑步是一种非常常见的运动方式,而且不需要什么装备,是减肥人士很好的选择,那么跑步减肥的注意事项有哪些?下面一起来看看吧。

    养生专题

    小满节气养生-小满饮食养生之道
    小满节气养生-小满饮食养生之道
    养生之道网小满养生专题,为您详细介绍小满养生、小满吃什么、小满节气饮食养生、小满饮食禁忌等与小满节气有关的饮食养生知识,想要了解更多的与小满节气有关的饮食养生知识,请关注养生之道网小满养生专题。...
  • 从“最冷门”角度解读《人工智能新规划》 2019-08-19
  • 南通如皋为应对督察“回头看”违法掩埋危险废物 2019-08-19
  • 发展特色产业 带动农民增收致富 2019-08-18
  • 全国网络举报工作会议 2019-08-18
  • 银保监会:警惕短期健康险续保风险 “连续投保”并非保证续保 2019-08-10
  • 独家对话全国人大代表林龙安:推动香港与内地融合发展 2019-08-10
  • 3000元全面屏王者 荣耀V10小米MIX2对比评测 2019-08-07
  • 大众汽车因“尾气门”向德国检方认罚10亿欧元 2019-08-07
  • 【新时代 新作为 新篇章】“煤老大”渐行渐远 新动能清风徐来 2019-08-06
  • 西安地铁唐风诗韵文化专列将于6月18日首发 2019-08-06
  • 创新基层党建 引领社会治理brspan style=font-family 宋体,SimSun; font-size 14px;——关于重庆南岸区基层党组织社会治理经验的调研报告span 2019-08-04
  • 统帅关怀励兵心 矢志强军谋打赢——习近平视察北部战区海军发表的重要讲话在全军和武警部队引起热烈反响 2019-08-01
  • 河北永清:小麦丰收秸秆变宝 2019-08-01
  • “道德瘾君子”侮辱了杨女士的善良 2019-07-31
  • 中医药属不属于科学并不重要(原创) 2019-07-31
  • 四川时时彩真的吗 青海快三开奖结果直播 排列五专家预测体彩p5 德甲战况 新疆18选7玩法 3d开机号进100期查询 2008年欧洲杯四强足彩 二传手型图解 25选5开奖号码表 时时彩前二跨度技巧 福彩3d和值遗漏值尾走势图 黑龙江时时彩五星走势图 掌心诈金花 黑龙江快乐十分官网 甘肃11选5遗漏