• 卓别林回顾展:在他身上,你看到了多少自己的影子? 2019-04-06
  • 公安部A级通缉十大电信网络诈骗犯罪嫌疑人全部落网 2019-04-06
  • 鹏城展翅再高飞(壮阔东方潮 奋进新时代——庆祝改革开放40年) 2019-04-04
  • 小户型这样设计,瞬间高!大!上! 2019-04-01
  • 繁峙大力发展生态农业建设绿色家园 2019-03-31
  • 小龙虾走俏催生新职业“品虾师” 2019-03-31
  • 中国中小企业协会“一带一路”工委会秋季行动计划——走进加拿大 2019-03-31
  • 我省各类创业孵化载体累计“毕业”企业3054家 2019-03-19
  • 建国以来重要文献选编第二十册 2019-03-19
  • 环境保护腰杆硬起来(在习近平新时代中国特色社会主义思想指引下——新时代新作为新篇章) 2019-03-19
  • 冒充扶贫工作人员骗取群众钱款 警方出击抓获嫌疑人 2019-03-13
  • 女性之声——全国妇联 2019-03-10
  • 江苏省7位数开奖结果:腹肌需要练多久才有效果

    养生之道网导读:腹肌需要练多久才有效果?事实上每个人都有腹肌,只是暂时被外面一层厚厚的脂肪给掩盖了,练腹肌是为了让原本的腹肌显现出来。下面来看腹肌需要练多久才有效果。

    文章目录

    一、腹肌需要练多久才有效果
    二、练腹肌的饮食计划表
    三、练腹肌不能吃什么

    江苏7位数开奖结果 www.qcwpy.com

    腹肌需要练多久才有效果

    1、腹肌需要练多久才有效果

    一般来说,正常体重的人,坚持3-6个月就能看到腹肌线条。练出腹肌的时间是因人而异的,每个人的体脂比例都不一样,而体脂的高低会影响腹肌的明显程度。一般来说腹部脂肪少的,腹肌锻炼时间会少一些,一般3-6个月左右能看到比较明显的腹肌线条,而腹部赘肉过多的人练出腹肌的时间会需要久一些,还要考虑先进行运动减脂再锻炼腹肌。腹肌需要练多久才有效果

    2、每次练腹肌练多长时间

    每次锻炼30-60分钟为好。练腹肌不是锻炼时间越久越好的,但是锻炼时间过短也会对肌肉刺激不大,而锻炼时间过长则会使得肌肉疲劳。而每次锻炼30-60分钟则可以达到锻炼腹肌的效果,又不会太过疲劳。

    3、体质不同练出腹肌的难易程度如何

    外胚型体质练腹肌比较容易

    外胚型体质的人练腹肌一般是比较容易的,有的可能一两个月见效。

    外胚型体质特征:一般上半身短,四肢修长,手掌和脚掌又长又窄,同时脂肪存储非常少;狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织;此类人神经系统较为发达,但身体瘦弱。

    中胚型体质练腹肌相对容易

    中胚型体质的人体脂也比较低,有结实的肌肉结构,适合练腹肌,因此有人把中胚型体质称之为肌肉型。这种人练腹肌可能两到三个月就见效了。

    中胚型体质特征:中胚型体型一般较健壮、肌肉发达,拥有宽阔的胸部,较长的躯干,对疼痛的反应迟钝,同时具有侵犯性,往往在交流中粗鲁无礼。这种人也被称为“体力旺盛型”。腹肌需要练多久才有效果

    内胚型体质练腹肌比较难

    内胚型体质的人一般体脂高,难以练腹肌,还有练腹肌前最好先减脂,减脂周期一般是45天。其实,体脂率高于12%的人练腹肌前都最好先减脂。然后腹肌训练周期一般又会是一个45天。所以,内胚型体质的人情况好的话可能三个月后会见成效,差的话可能小半年吧。

    内胚型练腹肌前先减脂:多做有氧运动来提高自己的心肺能力,提高自己的体能,为后期肌肉训练打好基础。而且,腹肌是处于脂肪的下面的,若太胖了,腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌,比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达,但是就是因为脂肪多才看不出来。再说,若腹部脂肪太多,自身负重就那么大,估计你练腹肌也做不起来吧。

    内胚型体质特征:内胚型体质一般表现为柔软的肌肉组织,圆脸,短短的脖子,宽大的髋部,以及厚重的脂肪存储。腹肌需要练多久才有效果

    练腹肌的饮食计划表

    第一餐:7点(早餐)

    碳水化合物:一个馒头、面包、面条均可(量稍大点)

    蛋白质:蛋白粉一杯或者2个蛋清

    蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果

    坚果:2个核桃

    营养补剂:善存维生素C一片

    第二餐:10点(加餐)

    碳水化合物:一片面包

    蛋白质:一个蛋清

    蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

    第三餐:13点(午餐)

    碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

    蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(任意选择)

    蔬菜:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜(任意选择)

    脂类坚果:腰果10颗

    第四餐:16点(锻炼前)

    碳水化合物:一片面包

    水果:一个香蕉或橘子

    第五餐:17点(锻炼后)

    蛋白质:乳清蛋白粉1-2勺或者鸡蛋蛋清3-4个。

    第六餐:19点(晚餐)

    碳水化合物:一大碗米饭、面条均可

    蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)

    蔬菜:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜(任意选择)

    脂类坚果:2个核桃

    第七餐:22点(加餐)

    碳水化合物:一片面包(肥胖的不用补充碳水)

    蛋白质:一个蛋清

    水果:一个香蕉或猕猴桃

    练腹肌不能吃什么

    高脂肪、高热量的食物本来吃多了就对身体健康有害,练腹肌的时候也绝不能吃,否则对肌肉的生长很不利,反而会堆积脂肪。因此,像巧克力、坚果、花生、牛油果、肥肉、油炸食品、蛋糕、冰淇淋、饮料等食物,在练腹肌期间最好杜绝。

    相关文章

    减肥做什么运动好

    减肥做什么运动好

    减肥做什么运动好?现在随着人们的生活水平增高,吃的种类也逐渐多了起来,美食当前,很多人难以控制自己的食量,容易导致肥胖的发生,那么减肥做什么运动好?一起看看吧。

    打排球的好处

    打排球的好处

    打排球的好处有哪些?现在不少的中小学都会有排球的教学,这是因为打排球对我们的身体有不少的好处,那么打排球的好处有哪些?下面就让我们一起过来看一看吧。

    打太极的好处有什么

    打太极的好处有什么

    打太极的好处有什么?太极是一种修身养性的运动,不管是老人还是年轻人都可以尝试打打太极,对于身心都有很大的好处,那么打太极的好处有什么?下面就让我们一起来看看吧。

    踢足球对人有什么作用

    踢足球对人有什么作用

    踢足球对人有什么作用?很多男孩子会喜欢踢足球这项运动,不仅充满着速度和准头,而且也能让人热血沸腾,那么踢足球对人有什么作用?下面就让我们一起过来看看吧。

    哪些人不适合剧烈运动

    哪些人不适合剧烈运动

    哪些人不适合剧烈运动?适当的做运动有利于身体健康,但是却不是每一个人都适合做激烈的运动,那么哪些人不适合剧烈运动?下面就让我们一起过来看一看吧。

    坚持运动的好处

    坚持运动的好处

    坚持运动的好处有哪些?人是需要运动的,长期坚持运动会对身体健康造成很多意想不到的改变,那么坚持运动的好处有哪些?下面就让我们一起过来看一看吧。

    无氧运动有哪些项目

    无氧运动有哪些项目

    无氧运动有哪些项目?很多人健身塑形喜欢做无氧运动,但是无氧运动包括很多,那么无氧运动有哪些项目?下面就让我们一起过来看一看吧。

    跑步减肥的注意事项

    跑步减肥的注意事项

    跑步减肥的注意事项有哪些?跑步是一种非常常见的运动方式,而且不需要什么装备,是减肥人士很好的选择,那么跑步减肥的注意事项有哪些?下面一起来看看吧。

    养生专题

    春分节气养生-春天从美食开始
    春分节气养生-春天从美食开始
    养生之道网春分节气养生专题,为您详细介绍春分节气养生、春分节气习俗、春分节气饮食疗养、春分节气吃什么好等与春分节气有关的饮食养生知识,了解更多的与春分节气有关的饮食养生知识,请关注养生之道网春分节气养生专题。...
  • 卓别林回顾展:在他身上,你看到了多少自己的影子? 2019-04-06
  • 公安部A级通缉十大电信网络诈骗犯罪嫌疑人全部落网 2019-04-06
  • 鹏城展翅再高飞(壮阔东方潮 奋进新时代——庆祝改革开放40年) 2019-04-04
  • 小户型这样设计,瞬间高!大!上! 2019-04-01
  • 繁峙大力发展生态农业建设绿色家园 2019-03-31
  • 小龙虾走俏催生新职业“品虾师” 2019-03-31
  • 中国中小企业协会“一带一路”工委会秋季行动计划——走进加拿大 2019-03-31
  • 我省各类创业孵化载体累计“毕业”企业3054家 2019-03-19
  • 建国以来重要文献选编第二十册 2019-03-19
  • 环境保护腰杆硬起来(在习近平新时代中国特色社会主义思想指引下——新时代新作为新篇章) 2019-03-19
  • 冒充扶贫工作人员骗取群众钱款 警方出击抓获嫌疑人 2019-03-13
  • 女性之声——全国妇联 2019-03-10